3月21日，Zhejiang团队少年Li Hao以惊人的爆炸能力赢得了男子100m自由泳金牌。
在赛后的采访中，他提到：“游泳不仅是一场比赛，而且是与水的对话。”
这句话深深地感动了我 - 事实证明，无论是年龄还是起点，只要您掌握了该方法，每个人都可以与水“和谐”。
今天，我想结合我的自学经验和整个网络的实用信息，以分享一系列游泳策略，即使是新手也可以很快就可以开始。
无需注册课程，只是勇气和持久性，您也可以在今年夏天“走”！
克服恐惧，从“害怕水”到“亲水”的转变
许多人学习游泳的第一个障碍不是技能，而是心理学。在尝试这些方法之前，我一直在浅水中发抖：
用脸盆屏住呼吸，在家里装饰一盆的水，深深地埋入脸，将其放入水中，慢慢用鼻子呼气直到达到极限（每天练习5分钟，您就不会害怕一周后的水下睁开眼睛！）。
在浅水中“在水中玩”，跳入腰深水，感觉到水的浮力和抵抗力，并逐渐适应环境。
为了获得第一次浮动的体验，握住双手并卷曲，然后自然屏住呼吸 - 您会惊讶地发现水确实可以为您提供支持！ 。
我记得当我第一次成功地漂浮时，我感到非常兴奋，以至于我在水上cho住了，但是当时的成就感完全击败了对深水区域的恐惧。
呼吸节奏必须很好。作为初学者，我们可以从基础知识开始：
在水中呼气，在水上吸气，站在浅水中，抓住游泳池的边缘，用嘴快速吸气，然后将其埋在水中，慢慢用鼻子呼气，然后反复练习以形成肌肉记忆。
“一次中风和变化”方法，划桨时抬起头和吸气，降低头部并在伸出时呼气（适合蛙泳）。动作应该缓慢而稳定，以避免窒息。
提醒避免坑：
永远不要在水中吸入鼻子！我曾经因为恐慌而cho住水，几乎放弃了，但是后来我发现“专注于呼气”是关键。
移动拆卸，“狗桨”到标准游泳姿势
新手只需要掌握核心技能：
腿施加力
蛙泳腿：闭合腿时，将脚的脚底向外旋转，然后立即将水推到脚的内部，就像青蛙向后推一样。
自由泳腿：大腿驱动小腿，交替上下取水，使脚趾保持直率。
手冲
向前和向后伸出手臂以向外拉半圆，并在推水时加速（想象一下“用手挖”）。
协调练习：
首次练习分解运动（例如支撑板并击打腿），然后逐渐结合手和呼吸。
我花了3天的时间练习蛙泳腿，每天一个小时，从“飞行”到能够游泳10米，这一切都取决于咬住我的牙齿和毅力！
学习自己游泳的黄金规则
环境选择，优先考虑浅水区（水深不超过肩膀），以确保您可以随时站立。
一起练习并观察彼此的运动，这是安全有效的。
有关培训计划，请参阅“ 3天周期方法”：在第一天练习浮动 +呼吸，第二天运动腿，并在第三天结合手动。
观看教学视频以纠正每次培训后纠正错误（建议在B站上“做梦jue教导游泳”，动作分析非常详细）。
Li Hao赢得冠军的胜利绝不是偶然的，这是日复一日的基础训练。
对于普通人来说，游泳不仅是一种生存技巧，而且是缓解压力和塑造身体的绝佳方法。
网民留下了一条信息：“学会在30岁时游泳，并在35岁时完成穿越长江河 - 只要您开始，它就永远不会太晚。”
本文结尾处的互动：
您准备好今年夏天挑战自己了吗？欢迎在评论部分分享您的“水中令人尴尬的东西”或高级体验！
安全提示：学习自己游泳时，请务必选择一个普通的场地，远离野外游泳！
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